Od kojih poslova najbrže strada kičma i kako da sprečite opterećenje ako radite teške poslove?

Znate onaj osećaj kada vas posle celog dana stajanja ili sedenja leđa i vrat jednostavno „ubijaju“? Pa, to nije slučajno. Naša kičma u pravom smislu reči nosi sav teret života i određeni poslovi joj zaista ne idu u prilog. Nije stvar samo u starosti ili genetici. I mladi ljudi mogu da osete bol ako rade u okruženju gde telo stalno trpi stres.

Dobra vest je da, ako znate koji poslovi posebno uništavaju kičmu, možete praviti male promene i zaštititi je. Ponekad je rešenje jednostavno i leži u udobnoj obući i potezima koji će sačuvati kičmu i noge.

Poslovi koji najviše opterećuju kičmu

Svaki posao koji se savesno obavlja je zahtevan, ali neki bukvalno mogu da udare na naša leđa. Kičma najbrže strada kod poslova koji traže dugotrajno stajanje, nošenje teških tereta ili stalno savijanje. Generalno, možemo ih podeliti po stepenu opterećenja.

• Dugotrajno stajanje i rad u nepokretnom položaju – trgovina, kuhinje, restorani, pekare.
• Dugotrajno sedenje i administrativni poslovi – kancelarije, programeri, službenici.
• Teški fizički poslovi i nošenje tereta – građevina, skladišta, transport materijala.
• Povremeni kombinovani poslovi – poslovi koji zahtevaju i stajanje i nošenje ili stalno savijanje (npr. farbanje, montaža, rad u proizvodnji).

Pripremili smo za vas listu poslova koji nas okružuju od kojih kičma najbrže strada.

Poslovi sa dugim stajanjem koji opterećuju kičmu

Dugotrajno stajanje je jedan od tih nevidljivih neprijatelja kičme. Na prvi pogled, deluje bezazleno. Ne podižete teret, ne saginjete se stalno, samo stojite. Ali upravo ta statična pozicija i konstantno opterećenje na kičmeni stub i noge dovodi do bola, ukočenosti i dugoročnih problema sa kičmom.

Najčešće su pogođeni:

• radnici u maloprodaji
• frizeri
• kuvari
• pekari
• radnici na traci u fabrikama
• medicinsko osoblje

Svi oni provode sate i sate na nogama, često bez mogućnosti da sednu i odmore.

Jedan od najjednostavnijih načina da se makar malo smanji pritisak na kičmu u ovim situacijama je kvalitetna radna obuća. Na primer, anatomske Bianco Molina klompe su popularan izbor među onima koji dugo stoje, jer pružaju dobru potporu stopalu, amortizuju pritisak i pomažu u očuvanju pravilnog držanja. Tako se opterećenje ne prenosi direktno na kičmu, a osećaj umora u nogama se smanjuje.

Za sve one koji ne mogu da nose klompe na radnom mestu, preporučuje se namenska, anatomski oblikovana obuća sa ergonomskim dizajnom i ulošcima koji će pružiti stopalu pravilnu podršku tokom smene.

Ako uz to napravite kratke pauze za istezanje, prenesete težinu s jedne noge na drugu i pazite na položaj tela, dugotrajno stajanje neće ostaviti tako teške posledice po vaša leđa.

Dugotrajno sedenje i administrativni poslovi – tihi neprijatelj leđa

Kancelarijski rad, programiranje ili vođenje administracije možda deluju kao fizički lagani poslovi jer ne zahtevaju fizički rad, ali zapravo mogu izazvati ozbiljne probleme sa kičmom. Dugotrajno sedenje u pogrbljenom položaju smanjuje elastičnost kičmenih diskova i povećava rizik od bolova i ukočenosti.

Kada satima sedite, naročito u nepravilnom položaju, mišići leđa i vrata postaju napeti, a pršljenovi i diskovi pod konstantnim pritiskom.

Ovakvo opterećenje vremenom dovodi do bolova u donjem delu leđa, ukočenog vrata i ramena, pa čak i do degenerativnih promena na kičmi. Pored toga, dugotrajno sedenje usporava cirkulaciju, što dodatno pogoršava stanje mišića i zglobova.

Kako pomoći kičmi?

• Koristite ergonomsku stolicu kojoj ćete pravilno podesiti visinu
• Uvek imajte pravilan položaj tela i držite stopala ravno na podu
• Male pauze na svakih 45–60 minuta za istezanje treba shvatiti kao obavezu, a ne luksuz. Obavezno podignite noge iznad nivoa srva makar na par minuta da bi se uspostavio normalan krvotok.

Teški fizički poslovi i nošenje tereta - kako štete kičmi i leđima

Poslovi koji uključuju stalno podizanje, guranje ili nošenje tereta su najveća pretnja za kičmu. Svaki put kada se savijete i podignete nešto teško, pritisak na lumbalni deo kičme naglo raste, a nepravilno držanje tela dodatno povećava rizik od povreda.

Profesije koje svakodnevno izlažu svoja leđa velikom opterećenju:

• Građevinski radnici
• Magacioneri
• Dostavljači
• Poljoprivrednici
• Medicinski radnici koji pomeraju pacijente

Problem je što oštećenja ne nastaju odmah. Prvo se jave umor i bol, a tek kasnije ozbiljne povrede i hronična stanja.
Najbolje je da savladate pravilnu tehniku podizanja tereta kako biste zaštitili kičmu. Savijajte kolena, a ne leđa, držite teret što bliže telu i izbegavajte uvrtanje kičme tokom nošenja. Pored toga, dobro je ako koristite pojaseve za leđa ili specijalizovanu zaštitnu opremu. To može znatno smanjiti rizik od povreda, posebno kod onih koji ovakav posao rade svakodnevno.

I ne zaboravite, čak i najjača leđa imaju svoje granice, pa je raspodela tereta i pravljenje pauza jednako važno kao i snaga.

Povremeni kombinovani poslovi – stalna promena položaja koja troši kičmu

Na prvi pogled, ovakvi poslovi mogu delovati manje rizično, jer ne sedite ili ne stojite ceo dan u istom položaju. Međutim, upravo kombinacija različitih opterećenja, malo stajanja, malo nošenja, pa zatim savijanja ili istezanja, posebno je naporna za kičmu.

Problem je što kičmeni stub nema dovoljno vremena da se odmori i regeneriše između različitih tipova opterećenja.
Primeri su rad u proizvodnji gde se smenjuju poslovi pakovanja i prenošenja robe, farbanje zidova gde stalno prelazite iz čučnja u istegnuti položaj ili montaža delova u industriji. Ovi poslovi zahtevaju i snagu i izdržljivost, a ako se ne radi pravilno, rizik od povrede leđa raste.

Kako se zaštititi? Ključno je naučiti pravilne tehnike podizanja i prenošenja tereta, praviti kratke pauze za istezanje i po mogućstvu rotirati zadatke kako bi se ravnomerno rasporedilo opterećenje na telo.

Kako sačuvati kičmu bez obzira na vrstu posla?

Bilo da vaš posao podrazumeva sate provedene za radnim stolom, dugotrajno stajanje, često saginjanje ili kombinaciju različitih fizičkih aktivnosti, kičma uvek trpi određeni nivo opterećenja. Ključ prevencije je u pravilnom držanju tela, redovnom kretanju i jačanju mišića leđa i trbuha koji pružaju podršku kičmenom stubu.

Udobna, anatomski prilagođena obuća igra ogromnu ulogu u smanjenju pritiska na kičmu, posebno kod poslova koji zahtevaju dugo stajanje ili hodanje. Obuća treba da pruža dobru amortizaciju, stabilnost i podršku svodu stopala.

Kvalitetne anatomske klompe posebno su popularne među radnicima koji ceo dan provode na nogama, jer smanjuju opterećenje na stopala, kolena i kičmu. Ortopedski ulošci dodatna su pomoć kod ravnih stopala ili drugih deformiteta, zato oni treba da budu obavezni deo vaše radne obuće.

Ne zanemarujte prve znakove neprijatnosti. Najmanje što možete da uradite je da nabavite udobnu anatomsku obuću koja značajno smanjuje rizik od bolova i povreda. Prilagodite sebi radni prostor, istežite se, menjajte položaje uz bezbroj kratkih pauza.